فواید ورزش منظم در فضای باز

2022-11-07

ورزش منظم در فضای باز می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. این مزایا در زیر توضیح داده شده است:
â افزایش عملکرد قلبی ریوی، از دیدگاه بلندمدت، می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.
این موثرترین راه برای کنترل وزن است و می تواند دریافت کالری را کنترل کند.
شرکت در کلاس های ورزشی یکی از فرصت های اجتماعی است.
£ به بهبود فرم بدن کمک می کند، زیرا ورزش می تواند افتادگی پوست را تنظیم کند و محتوای چربی را کاهش دهد، به طوری که شما احساس سلامتی داشته باشید.
¤ کمک به رفع تنش و فشار روانی.
â¥ به کاهش پدیده های پیری مانند فشار خون بالا (که عامل مهمی در بیماری قلبی است)، دیابت و پوکی استخوان (برای زنانی که وارد دوران یائسگی می شوند، زیرا استخوان هایشان شل شده و راحت تر شکسته می شود) کمک می کند.

در یک مطالعه 4 ساله، زنان به دو گروه تقسیم شدند که یکی ورزش می کردند و دیگری ورزش نمی کردند. محققان دریافتند زنانی که ورزش می‌کردند نسبت به زنانی که ورزش نمی‌کردند، محتوای مواد معدنی استخوان بهتری داشتند و محتوای مواد معدنی را از دست دادند. زنانی که ورزش نمی‌کنند، سلامت ضعیف‌تری دارند و وزن بیشتری دارند.
بسیاری از مردم فکر می کنند که برای داشتن اندامی خوب، باید هر هفته مدتی را به دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین یا شرکت در کلاس های رقص هوازی، پوشیدن شیک ترین لباس های ریتم پلنگی و انجام ورزش های هوازی اختصاص دهید. این فصل به شما نشان می دهد که چگونه با کمترین زمان و هزینه بیشترین بهره را از ورزش ببرید. این تمرین به شما این فرصت را می دهد که بیرون بروید و به شما امکان می دهد فعالیتی را پیدا کنید که برای شما مفید است. بنابراین، از اینجا می توانید ورزش را شروع کنید.

فرم بدن یا نه، شامل عواملی مانند: انعطاف پذیری، قدرت و استقامت ماهیچه ها، سرزندگی یا ضخامت قلبی عروقی، تعادل و هماهنگی قسمت های مختلف بدن. برای رسیدن به بدنی سالم و متعادل، باید تعادل هر حرکت را با توجه به هر جزء تضمین کرد. برخی از تمرینات فقط بر روی یک قسمت تمرکز می کنند، بنابراین باید تمرینات دیگری را برای تقویت فرم سایر قسمت های بدن انجام دهید. به عنوان مثال، یوگا می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد، اما شادابی شما را افزایش نمی دهد. تمرین با وزنه می تواند قدرت عضلانی ایجاد کند، اما نه انعطاف پذیری. شاید شنا ورزش خوبی باشد که از هر نظر به شما کمک می کند.

پیاده روی تمرین خوبی برای ساختن و نگهداری است، تا زمانی که اصول اولیه خاصی رعایت شود. پیاده روی با سرعت معمولی یک ورزش بسیار موثر است و کالری زیادی نمی سوزاند. برای افزایش فرم بدن و سوزاندن کالری بیشتر، باید با سرعت تند راه بروید و گرمای بدن خود را احساس کنید. برای اینکه پیاده روی موثر باشد، باید طولانی و مکرر باشد. 5 دقیقه پیاده روی با کالسکه برای پیاده روی به مرکز خرید کافی نیست. حداقل 3 تا 5 بار در هفته، هر بار 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. به این ترتیب می توانید اندام خود را خوش فرم نگه دارید و وزن خود را کاهش دهید. با این حال، این سطح از ورزش نیز برای جلوگیری از تحلیل استخوان پس از یائسگی کافی نیست، بنابراین ورزش های دیگری ضروری است. بالا رفتن از تپه ها، به خصوص هنگام هل دادن کالسکه، می تواند حرکت عضلات و قلب را افزایش دهد. اگر محل کار شما بر روی تپه است، پس این قطعا برای شما خوب است. آنچه مهم است این است که با هر تمرینی، وقتی به پیاده روی می روید یا یک ورزش خاص را در زمان مشخصی انجام می دهید، احساس نمی کنید که ورزش یک کار طاقت فرسا یا کاری است که دوست ندارید انجام دهید. اگر فکر می کنید این یک تمرین خسته کننده است، اگر اغلب در فضای باز ورزش کنید، احساس شادی و انرژی نخواهید داشت، بلکه احساس خستگی خواهید کرد. زمان خود را با دقت و با احتیاط انتخاب کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. می توان به رهایی عاطفی و جسمی دست یافت.

فعالیت بدنی در فضای باز برای سلامتی مفید است و مبنای پزشکی مطلق دارد. هر کاری که ماهیچه ها را درگیر کند نیاز ماهیچه ها به اکسیژن را افزایش می دهد. در طول فعالیت بدنی، باید نفس عمیق‌تری بکشید تا اکسیژن بیشتری به ریه‌هایتان برسد و قلب شما (که تقریباً تماماً ماهیچه‌ای است) باید سریع‌تر و سخت‌تر بکوبد تا خون را به ماهیچه‌های داخل پمپاژ کند. در آمریکای شمالی، حدود 1/3 از کسانی که جان خود را از دست داده اند، بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست داده اند، و همچنین در میان بیماری های جدی در رتبه بالاترین قرار دارد. بنابراین، اگر قلبی کارآمد، فعال و انعطاف‌پذیر دارید (بدون ذکر ریه‌های قوی)، احتمال ابتلا به مشکلات جدی سلامتی نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند بسیار کمتر است. یک مطالعه پزشکی گزارش داد که افراد میانسالی که در مطب می نشینند و ورزش نمی کنند، دو برابر بیشتر از افرادی که به طور منظم در فضای باز ورزش می کنند، از بیماری قلبی رنج می برند.

در محدوده مناسب، هرچه بیشتر از عضلات خود استفاده کنید، از عضلات و مفاصل بیشتری استفاده کنید، بدن شما فواید بیشتری خواهد داشت. یکی از انواع ورزش هایی که بیشترین سود را برای بدن دارد «ورزش پویا» نام دارد. ورزش های پویا مانند شنا و دویدن در هنگام تنگی نفس و عرق کردن، قلب، ریه ها و عضلات بدن شما را تقویت می کند. همچنین مفاصل شما را نرم می کند و به ذهن و بدن شما انرژی می بخشد. نوع دیگری از ورزش «ورزش استاتیک» (مانند وزنه برداری) نامیده می شود که می تواند عضلات خاصی را به حدی تقویت کند که برای تقویت قلب یا ریه ها کار زیادی انجام ندهد و ممکن است قدرت شما را بهبود نبخشد.

ورزش نکردن می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. هرکسی که مریض یا مجروح است و مجبور است در رختخواب دراز بکشد، پس از مدتی می‌داند که عضلاتش چقدر ضعیف هستند. اگر استفاده از ماهیچه های خود را متوقف کنید، استخوان ها، قلب و ریه های شما تحت تأثیر قرار می گیرند. عضلات ضعیفی که غیرفعال هستند نیز می توانند فشار بیشتری را بر ساختارهایی مانند مفاصل و رباط ها وارد کنند. برعکس، ورزش همچنین می تواند به عضلات، رباط ها یا مفاصل آسیب برساند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش می کنید، نسبت به زمانی که بعد از هفته ها یا ماه ها بی تحرکی یا ورزش بسیار کم ورزش کنید، کمتر در معرض خطر آسیب هستید.

فواید فیزیکی «ورزش پویا» آشکار است و برای ذهن نیز مفید است. بسیاری از افراد پس از ورزش بهتر می خوابند و با چابکی و تمرکز بهتر از خواب بیدار می شوند. بنابراین ما همچنین می توانیم در کایاک سواری سرگرم کننده در آب، کوهنوردی هوازی عالی، کمپینگ گاه به گاه در فضای باز و موارد دیگر شرکت کنیم.

البته ورزش در فضای باز مانند علم یک شمشیر دولبه است و مزایا و معایبی دارد. مانند بسیاری از چیزهای موجود در طبیعت، ما نیز به کشف و حفاری نیاز داریم. فقط با قدم زدن در فضای باز هر از گاهی می توانیم از آن به خوبی استفاده کنیم. به عنوان مثال: ما خسته هستیم و وقتی برای ورزش در فضای باز می روید، قطعاً خستگی شما را برطرف می کند. همانطور که مردم هنگام گرسنگی می خواهند غذا بخورند، ورزش نیز لازم است و نیاز عینی ما نیز هست. . . . . .

قبلی:اقدامات ضروری کایاک سواری چیست؟

بعد:فواید قایق رانی برای سلامتی چیست؟