10 تمرین مجسمه سازی بدن در فضای باز برای کمک به شما در ایجاد یک فیگور عالی

2023-06-13

1. شنا (600 کالری در ساعت): شما فقط باید به شناگران حرفه ای نگاه کنید تا متوجه شوید که تأثیر شکل دادن به بدن شنا هرگز ناامید کننده نیست. ضربات مختلف روی عضلات مختلف کار می کند: سبک آزاد روی عضلات سینه و بازو و همچنین عضلات سه سر و لتیسموس دورسی کار می کند. ; حرکت پروانه ای حرکت شانه ها و لتیسیموس دورسی را تقویت می کند. ; در حالی که می توان از کرال سینه برای مشارکت دادن اندام های تحتانی در حرکت استفاده کرد. در عین حال، شنا 500-700 کالری در ساعت مصرف می کند که می تواند به طور موثر چربی شکم را کاهش دهد. تنها نقطه ضعف: باید از تنه شنا و کلاه شنا استفاده کنید.

2. پیاده روی (600 کالری در ساعت): این یک ورزش بسیار خوب در فضای باز است. پیاده روی به معنای جدا شدن از کلمه سکسی است. زیرا اغلب این «زائران» هستند که با پوشیدن کفش های گشاد و شلوار کوتاه در این حرکت شرکت می کنند. و پیاده روی در زمین های شیب دار عضلات چهار سر را آموزش می دهد. برای خود یک هدف تعیین کنید، مثلاً 177 کیلومتر پیاده روی کنید، که مسافت G20 (کورسیکا با پای پیاده) است. اگر علائم واگ دارید، می توانید هدف را پایین بیاورید.

3. دویدن (750 کالری در ساعت): یک شورت، یک تی شرت، یک جفت کفش بسکتبال و یک سطح صاف. تا زمانی که این چهار شرط اساسی را داشته باشید، می توانید دویدن کنید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی می تواند حدود 750 کالری در ساعت بسوزاند. بنابراین برای افرادی که می خواهند از شر چربی خلاص شوند، دویدن انتخاب خوبی است. علاوه بر این، دویدن می تواند با ورزش عضلات پا و عضلات شکم، خاصیت ارتجاعی بدن را نیز افزایش دهد.

4. قایقرانی (850 کالری در ساعت): این ورزش گروهی شگفت انگیزترین اثر پلاستیکی را در بین تمام ورزش های خارج از منزل دارد. در واقع، یک ساعت پارو زدن نمی تواند کمتر از 850 کالری مصرف کند. و این ورزش نه تنها برای قلب مفید است، بلکه به سرعت عضله می سازد. کایاک سواری به همین صورت عمل می کند.

5. دوچرخه سواری (750 در ساعت): کالری مصرف شده توسط دوچرخه سواری به مدت یک ساعت معادل دویدن است، اما آسیب به مفصل زانو بسیار کمتر است. و در یک سن خاص، مفصل زانو بسیار شکننده خواهد شد. دوچرخه سواری نه تنها می تواند به ورزش عضلات پا کمک کند، بلکه در ایجاد خطوط عضلانی هماهنگ و کامل نیز مفید است.

6. قایقرانی (200 کالری در ساعت): قایقرانی یک ورزش آزمایشی بسیار مهارت است و به توانایی بالایی در تعادل نیاز دارد. بر خلاف سایر ورزش ها، مرحله مبتدی بیشترین تلاش را می طلبد و همچنین مهمترین مرحله است.

7. طناب زدن (800 کالری در ساعت): طناب زدن ورزش مورد علاقه بوکسورها است، زیرا طناب زدن می تواند باعث کاهش وزن سریع آنها قبل از بازی شود. با این حال، طناب زدن به دور از یک ورزش آسان است. قبل از شروع ورزش، باید یک زمین صاف پیدا کنید تا در حین پرش طناب گردن خود را پرتاب نکنید. پاهای خود را کنار هم نگه دارید و به آرامی به بالا بپرید. در عرض یک ساعت، شما می توانید 700-800 کالری مصرف کنید (موقعیت خاص بستگی به ریتم دارد)، و عضلات کل بدن را می توان تمرین داد.

8. صخره نوردی (600 کالری در ساعت): برای حلقه زدن در باشگاه ها در تمام طول سال به آدرنالین نیاز دارید. اگر احساس سرگیجه ندارید، صخره نوردی را امتحان کنید! در حین حرکت، بدن تحت فشار دائمی قرار می گیرد و عضلات بازو و پشت سریع ترین شکل را دارند.

9. تخته موج سواری (200 کالری در ساعت): موج سواری مستعد شبیه موج سواری ایستاده است، اما موج سوار باید روی تخته موج سواری کوتاه تر و نرم تر دراز بکشد و باله های کوتاه بپوشد. این تمرین برای ورزش عضلات پایین تنه خوب است، به خصوص عمل سیلی زدن به امواج برای ورزش عضلات باسن بسیار مفید است. علاوه بر این، نگه داشتن اسکیت برد با دو دست نیز می تواند عضلات دوسر بازو و ساعد را توسعه دهد.

10. والیبال ساحلی (550 کالری در ساعت): بازی والیبال ساحلی دشوارتر از آن چیزی است که در ظاهر به نظر می رسد. دویدن روی شن های نرم بار سنگینی بر روی پاهای شما وارد می کند. بعد از یک ساعت، شما آنقدر خسته هستید که نمی توانید توپ را بگیرید. با این وجود، شما همچنان 550 کالری می سوزانید.

قبلی:5 قانون برای کمک به خواب خوب در هنگام کمپینگ

بعد:تکنیک های اساسی کایاک سواری